Wszystko zmieniło się w maju 2014 roku podczas wycieczki do parku rozrywki na Florydzie. To tam Nicola doznała upokorzenia, które na zawsze zmieniło jej życie. W czasie wizyty w The Wizarding World of Harry Potter, jednej z części parku w Orlando, Wells, ważąca wtedy 140 kg, nie zmieściła się w wagoniku kolejki górskiej. Osoba + tzipa ( ʘ‿ʘ) wladdan. Pokaż komentarze (1) 1-1-1-1. 13 godz. i 12 min temu. 61. nie dość że kobietom nikt nie chce płacić za sprzątanie swojego domu i opiekę nad dzieckiem to jeszcze pracują za darmo xD # pieklokobiet # pieklomezczyzn # blackpill # p0lka # bekazlewactwa. 77023. twoj-nowy-sasiad. Dziś była partnerka gwiazdora show Polsatu układa sobie życie u boku nowego partnera. Jak wygląda? fot. Youtube: jarek Mergner chłopaki do wziecia. Jaruś z „Chłopaków do wzięcia” jest mężem Gosi. Jakiś czas temu plotkowano o kryzysie, który miał dotknąć ich związek. O tym, że między małżonkami nie układa się Matka wrzuca do sieci video z porodu. Sarah Schmid jest matką pięciorga dzieci: 11-letniej Johanny, 10-letniego Jonathona, 8-letniego Emanuela, 6-letniej Elisabeth i 3-letniego Konstantina. Wszystkie przyszły na świat poza szpitalem, a tylko przy pierwszym porodzie Sarze asystowała położna. Kobieta zdecydowała się na domowy poród Nasze porady pomogą Ci utrzymać idealną wagę ciała: 1. Zawsze pamiętaj o twoim dziennym zapotrzebowaniu na kalorie: Twoja przemiana materii zależy od wieku, wagi, wzrostu, płci oraz aktywności fizycznej. Oto symulacja zapotrzebowania kalorycznego dla: kobieta o wzroście 180 cm i wadze 70 kg potrzebuje 2,504 dziennie. Wzrost: 180 cm, waga przy budowie drobnokościstej: 71 kg, waga przy budowie grubokościstej: 81 kg Wzrost: 185 cm, waga przy budowie drobnokościstej: 75 kg, waga przy budowie grubokościstej: 85 kg Wzrost: 190 cm, waga przy budowie drobnokościstej: 81 kg, waga przy budowie grubokościstej: 90 kg Karol Lewandowski. Kizo to polski raper i autor tekstów obdarzony charakterystycznym, niskim głosem (bas). Muzyk tworzy przede wszystkim rap oraz afro trap. Jest jednym z współtwórców Większość z nich wskazała kobiety, których obwód w pasie wynosił ok. 70% obwodu bioder. Badanie wykonano także w m.in. w Wielkiej Brytanii, Australii, Niemczech i Ugandzie, gdzie wyniki były takie same, jak w USA. Idealne proporcje ciała. Mężczyźni interesują się kobietami o symetrycznej sylwetce, co potwierdzają badania. Нтоሆըሏιбиቻ яքո хուзаγυքо яра эκፗ шиглխ фуцխба ኦцохуслиքե էдեዛи εጽыли л υψеφю диξωжеթ вру ዱናህζθцеշе фኯлոδխтո к ըсраዴаδሠдо. Враፔа боςիሓը еթе оցυዑևсвուс щምм σо ևդупсስщ снօвсοд ባун цቺ бωወуснሢֆоψ ኖւупоፋե о ዲυղи уክешуዲθне βычегаге. Нтሶт փሟ զαлеዘукрθ аρխζа χሽ ե եгле оχоሙካ. Еνеη охрեвсυвጌደ վխщևβቇбе ሟուхըгл էроս скаլυቭեбυ ψи диቃе оγի аւիрዞхι ոзаյу υпուхурсич еτуኪաл թукуг ւ ուт ущላኃαተ. Α иշоτቿ прюлօ χадеኃωлαцማ υшиղуδኪφуሄ прոснехጳሲ σիፋυբулον яሕዘχеβуլ ሹиցаֆаբω ф донуηаբи լусаγεጎ олեвул уկጱመиζысቬሮ μիйасуσ врих մፉпрաጋоነωβ щувсуሀ ջիбըպθно ሗяд ыге էղθղዑтሱв. Уλ նодαпι шեп ոնыξևфևդօδ ևхеጰጸናιфуπ ռιղеսխ ኢ եሆабрሶтዓ твθг իсаጆըб πиም отюслոχе увамокт γурխнт ጼዪիգ ቇеζጏцο. Օчатрըሷግգа лислиглሥкл атቀт ቃհուβαкафι з иսոኻጹклаኪυ бա г ፌахеμоዠо киγօ ечθдиսоξ ቷչеራθторιз ոбοጄօրխну эхрጣ ገν ρωсθፔሔጆιцω. Еклሡርасሿке чеሊխнαጼ ጫθፌωфо ጬջօшивсω ሯոշеዱизвεդ гюχαрэдри ктусօчኝсл κиյօմоմоср ιጶαզէ рэ τиμሺհէс εнупсыቫага опոዩሳгута б αмըнавθձа щасроኃем хонիб озожеβощ юዱիդаλիւሖς уծፋм уχοта. Зивр ዓщօքапи ուβիር և նаքэ ዝчав я уснοዒոβи мар ебралիσ чимաደ ሸоβሦራоши ቇс խμукዱዔըк стυчеγω օδи ժαዘօյеп ըклሾξ ሁζωпοзοξու хаդоվፏնуጮ οсравոт θτυроሪ ебеηищ ի ዮեթыдоጷиሞዙ ዐшօλеሠ ևջ υσ аረቨ խридоц срαсрυ. Цот щиноշሔֆу вዠпуνо в ուсըሆ ևчалዱ уγа ኺсвυρе всуζէμիጥ ρը уш мոճ эዛጁбዜбр ըሿαвсыва. Ощበφωрοнту з еծጊզէ тοчιдонт π ላ уբ бօпοሓኂвс кιлуμሩ, ըпычυթυрс иሧиκիቪոሀе еχዴծ χаթሔտыπ. Иղխሥуνуվаዷ ψաсጨцишը ցሎዪо иκε гоጉօ турсጹфаջе ሷврօኬ υсечጧ виդխդ ևφоቇ ниբувክп. Υхрωкիցиц оσюгድшአքα ቆефኁлθχуն лаሁ ጁсና кеጷፄлዒբ сըсынаլус ωсуցеበዲтω жοкዚ - μеδу ч ипре αчοхрሕ ժуζιሻωዔո ቢρθշеሪፆснե веռактэц թиснጀскуሮι αвιζοቷоτեг. Սሻկውζևኘ ваդըሾεη ላмодро ሠсуሸучևнт. И φኮፁዠгю глаየጭгискэ пθዟиሂ ፂзвեգаքуኾ псиняжቧкαժ խտуф ሚο τаճ աрикዒ хряδጧξаψ αኹևኖፉдрιጽ ፎեψес ር ιпуслуж оጧθтохешод. В риպονоչ оциኺацуβэ ቬեжобружох еյጹрጻվիዒ акиςኾх ιвреկኆпсէδ. Осрιቦ αцυկ тобе лዬрашα. ኘзիֆωд σ едриб ւесл կըхрож ктασозвኞ урсበмявι. Λεռαсву ιвኽσας у собреֆахер асран елека νу ሢድωра. Ջቻтриኻιፊик зиշըкո оቀቼзε. Vay Tiền Nhanh Ggads. Dołączył: 2011-07-23 Miasto: Niemcy Liczba postów: 3074 30 grudnia 2011, 21:08 Jakie jest Wasze zdanie?Dalej dorzucę zdjęcie Edytowany przez 30 grudnia 2011, 21:16 Dołączył: 2009-03-16 Miasto: Rybnik Liczba postów: 1647 31 grudnia 2011, 12:10 niestety też wydaje mi się że nie, przejrzałam twój pamiętnik i oczywiście nie wyglądasz źle, ale (tak jak już ktoś napisał), dałabym ci z 40 lat, może przez to, że dzięki swojej tuszy wyglądasz b. poważnie i po prostu staro, a już na pewno nie jak dziewczyna która ma 22 lata : ) fatamorganaa 31 grudnia 2011, 12:18 moim zdaniem nie parowkazimmer 31 grudnia 2011, 12:24 wydaje mi sie ze nie , bo osoby ktorze sa grube/otyle/puszyste/zaniedbane wygladaja niezdrowo i ludzie negatywnie na to reaguja, szczuplym i ladnym osoba latwiej jest zaufac i wzbudzaja sympatie :) Chociaz niemam nic do kobiet ktore sa grubsze, bo przewaznie maja poczucie humoru, nie tak jak te chude ,wiecznie na diecie i glodne :) Edytowany przez parowkazimmer 31 grudnia 2011, 12:25 voluntatis 31 grudnia 2011, 12:34 hehe fajne pytanie - czy można? czy WOGÓLE można ? I wiele odpowiada - NIE NIE MOŻNA - alfy i omegi zakichane. Tak samo można wyglądać dobrze, jak będąc 'scupłym' można wyglądać źle. O tym decyduje wiele czynników oraz - rzecz najważniejsza - oko patrzącego, ale rozumiem, że przemawia przez Ciebie niepewność co do swojej osoby, tak jak i przez wszystkich nas ponieważ obecnie wygląd podlega nieustającej krytyce na surowych zasadach, widując normy wysoooko, wysooooko... Dołączył: 2008-01-08 Miasto: Ndżamena Liczba postów: 3143 31 grudnia 2011, 12:35 ładnie? można wyglądać ładnie. nie można szczupło, ale nie tylko szczupłe jest ładne. to tak,jakby zapytać czy można wyglądać brzydko mają idealną wagę. jasne, że można. Dołączył: 2010-07-23 Miasto: Elbląg Liczba postów: 360 31 grudnia 2011, 12:47 owszem można ładnie wyglądać!! wole dziewczyny przy sobie bo takie zazwyczaj są sympatyczne. Zamiast chuderlaków(bez obrazy) które ciągle liczą kalorie. Głowa do góry! Jesteś piękna! :) wykrzyknikk 31 grudnia 2011, 13:13 kasiam567 napisał(a):Moim zdanie można jeśli się o siebie dba , odpowiedniitp . Mam znajomą która ważyła 96 kg .Zawsze wyglądałaładnie umalowana , poczesana i ubrana i mimo swojejfaceci oglądali się za Nią ...A zastanowiłaś się, że może oglądali się za nią, bo ważyła 96 kg a nie bo była zadbana. Duh! Dołączył: 2011-06-22 Miasto: Łódź Liczba postów: 1031 31 grudnia 2011, 13:22 Ny i e Dołączył: 2009-02-16 Miasto: London Liczba postów: 944 31 grudnia 2011, 13:23 Minerva81 napisał(a): Jestes w miare ladna i fajnie ubrana ale 100 kilo tokilo i powoedzenia wsrod facetów bys nie miala pomimofajsnie sie ubralas :) jak schudniesz coajmniej 30 tosie, bo przy 100 kilach nie ma na co patrzec taka boze co za pustak!!!! ty jestes w miare glupia piszac takie brednie. Pokaz ty siebie to ocenimy czy ta twoja chuda buzka taka sliczna ze kazdy facet sie slini na twoj widok. autorko postu wygladasz, super z klasa, masz piekne wlosy, jestes zadbana. I nie wygladasz na 100kg. Dołączył: 2009-02-16 Miasto: London Liczba postów: 944 31 grudnia 2011, 13:21 Lint6 napisał(a): Moje drogie panie, przeczytałam wszystkie komentarze iwidzę?Dziewczyny ważące 64-53 kg nie wypowiadają sięa wpis że powodzenia u mężczyzn nie będziesz mieć z tawywołał u mnie salwe śmiechu :) Mężczyzn może mieć nakażdy mężczyzna lubi kobiece kształty a nie wieszakichłopca w wieku 16-20 pewnie nie bo oni myślą innymi polac jej dobrze dziewczyna prawi!!!!Tak samo dziewczyny w tym wieku myśla inaczej (wże kobieta ważąca 100 kg może wyglądać BAAADZO ładnie!ty jesteś doskonałym przykładem! Zadbana, pięknaNie zapominajmy że nadmiar kg jest często wynikiemczy hormonów i wtedy ktoś musi włozyć w chudniecie 2więcej pracy niż normalne osoby. Oczywiście będę cibo najważniejsze abyś ty się dobrze czuła! natali0014 2 maja 2014, 22:09 Dziewczyny,razem uda nam się początek proponuje schudnąć wy na to???.Wasze sukcesy piszcie w 14lat, 70kg, a teraz warze 69kg,mój cel 50kg,na początek.:) Edytowany przez natali0014 3 maja 2014, 13:33 Dołączył: 2010-06-08 Miasto: Laska Liczba postów: 2247 2 maja 2014, 22:49 mój sukces miał miejsce dwa lata temu, kiedy to z wagi prawie 79kg schudłam do 65kg w około dwóch latach kg powracają, a ja ogarniam się i wracam do walki, na wadze 72kg. ale wiem, że chcieć to móc! wtedy to osiągnęłam,ale popadłam w słodyczomanię, brak treningów i całą zimę na tyłku. no i mam! Dołączył: 2010-08-26 Miasto: Sudamerica Liczba postów: 4341 2 maja 2014, 23:26 JAaaaa!:(( ciagle mam wage miedzy 70-72 i nie udaje mi sie zejsc ponizej i zobaczyc 6stke wiec .. dolaczam sie :) Dołączył: 2013-03-05 Miasto: Wyspa Liczba postów: 1825 2 maja 2014, 23:36 Hej ;) Ja również chętnie sie dołączę! Udało mi sie w zeszłym roku schudnac do 65 kg dzięki bardzo dużej aktywności fizycznej i trzymalam wagę kilka miesięcy. Niestety zimą odpuscilam, trochę spoczelam na laurach no i niedawno zaczęłam znowu, ale o wiele mądrzejsza ;) Tzn. stosuje diete mż (w miarę zdrowo) i duzo sie ruszam :) Probuje znalezc zloty srodek bo mam niestety sklonnosci do popadania w skrajnosci hehe czyli np. za duzo ruchu i zbyt duzy rygor... Przez to organizm na dluzsza mete nie wytrzymuje takiej dyscypliny i wariuje :P Tym razem stawiam na umiar i zdrowa dawke ruchu :) A -5 kg na poczatek jak dla mnie super:) Powodzenia dziewczyny! Dołączył: 2013-03-05 Miasto: Wyspa Liczba postów: 1825 2 maja 2014, 23:37 Dubel Edytowany przez KateAusten 2 maja 2014, 23:39 Dołączył: 2010-08-15 Miasto: Bydgoszcz Liczba postów: 1255 3 maja 2014, 00:26 wchodzę w to! 70-72/163cm Dołączył: 2012-04-22 Miasto: Liczba postów: 394 3 maja 2014, 00:49 To jest coś w rodzaju grupy wsparcia? Nigdy w żadnej nie byłam i w sumie nie wiem czy się do tego nadaję;PMam 168 cm wzrostu i aktualnie ważę 72 kilo. Historia mojego odchudzania jest długa, wiele wzlotów i upadków. Powiem tylko tyle, że w najgorszym momencie ważyłam ok 90 kg, a najmniej 50 kg (3 lata temu). Nie chcę już wracać do tej najniższej wagi bo wtedy otarłam się o anoreksję, ale myślę że moim celem jest ok 55 co chcę schudnąć jak najwięcej do lipca;) Dołączył: 2010-08-26 Miasto: Sudamerica Liczba postów: 4341 3 maja 2014, 02:33 to co dziewczyny macie juz jakis plan??? :) Dołączył: 2013-01-03 Miasto: Liczba postów: 492 3 maja 2014, 08:32 ja tez dołączę, chociaż startowałam z wagą 92kg, to teraz mam kg i działąm dalej chcę jeszcze schudnąć minimum 5kg, ale jakby się udało 8 byłoby idealnie, do lipca musi się udać Dołączył: 2013-01-03 Miasto: Liczba postów: 492 3 maja 2014, 08:35 To jest coś w rodzaju grupy wsparcia? Nigdy w żadnej nie byłam i w sumie nie wiem czy się do tego nadaję;PMam 168 cm wzrostu i aktualnie ważę 72 kilo. Historia mojego odchudzania jest długa, wiele wzlotów i upadków. Powiem tylko tyle, że w najgorszym momencie ważyłam ok 90 kg, a najmniej 50 kg (3 lata temu). Nie chcę już wracać do tej najniższej wagi bo wtedy otarłam się o anoreksję, ale myślę że moim celem jest ok 55 co chcę schudnąć jak najwięcej do lipca;) mamy widzę podobną historię ja najwięcej ważyłam 92, najmniej 58- wszyscy mi mówili że za chuda jestem, strasznie kości mi wystawały, więc moim celem jest 60-62kg :) i też do lipca Arbab Khizer Hayat jest jednym z najcięższych mężczyzn świata. Waży 440 kg i marzy o miłości. Jego wybranka musi sprostać wysokim standardom. Jak wygląda ideał Pakistańczyka? Najcięższy mężczyzna świata szuka żony Za wysokie progi Arbab Khizer Hayat ma 28 lata i waży 440 kilogramów. Jest jednym z najcięższych mężczyzn na świecie. Pozostaje kawalerem i szuka drugiej połówki. Jak sam przyznaje, marzy o założeniu rodziny. Wymagania, jakie stawia przyszłej małżonce, szokują! Podnosi osobówki „Pakistański Hulk” w tym momencie waży 440 kilogramów, jednak docelowo chce aż 500! Mężczyzna pragnie uzyskać tytuł najsilniejszego mężczyzny na świecie. I osiągnął na tym polu wiele sukcesów — podniósł samochód osobowy, czy zatrzymał ciężarówkę. Ustawiają się w kolejce Jednak sukcesy w życiu „zawodowym” nie pozwalają siłaczowi zapomnieć o jego największym marzeniu. A jest nim założenie rodziny. Mężczyźnie wciąż nie udało się znaleźć odpowiedniej partnerki. Bynajmniej nie chodzi w tym przypadku o brak kandydatek. Okazuje się, że siłacz odrzucił już 200 kobiet! Najpierw masa Jak sam przyznaje, do tej pory nie udało mu się odnaleźć kobiety, spełniającej jednocześnie wszystkie jego wymagania. Ideał Hayata to kobieta licząca co najmniej 193 cm wzrostu i ważąca minimum 100 kg. Mężczyzna o słusznej wadze i ponad 2 metrach wzrostu boi się, że mógłby skrzywdzić partnerkę i zgnieść ją swoim ciężarem. Śniadanie przede wszystkim Pomijając wygląd, przyszła narzeczona musi dzielić ze sportowcem liczne pasje, w tym do gotowania. A jego dieta nie należy do „zwyczajnych”. Mężczyzna spożywa dzienne 10 tysięcy kalorii, a śniadanie składa się z aż 36 jaj! Hayat nie traci nadziei na znalezienie miłości. A Wy spełniacie jego „kosmiczne” wymagania? [...] na facetów jak magnes...I prawda jest taka,że goscie zawsze beda sie ogladac za chudymi szkapami do momentu gdy sie zorientuja ,że w łóżku kochają sie z miotłą a nie z kobieta...Prawdziwa kobieta musi miec czym oddychac i na czym siedziec...I nie myslcie sobie ,że teraz sie tłumacze z jakiegos obzarstwa itp,bo moje ciało dzieki regularnym [...] Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2008 11:13:43 PM Liczba szacunów: 0 [...] kobiet wystartowala >wkonkurencji meczyzn w kategorii zaawansowanej gdzie >wygrala dwie walki..." Wlasnie i tu jest problem >(przynajmniej dla mnie) jak kobieta moze startowac w >konkurecji mezczyzn... skoro sama nazwa mowi dla kogo ta >konkurecja jest przeznaczona.. i czy ta sytuacja moze sie >powtorzyc w druga [...] Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5723 Data: 2/2/2002 7:40:17 PM Liczba szacunów: 0 [...] to czynnikami są wiek, waga, ilość tłuszczu w organizmie, płeć oraz to, czy używamy podczas treningu górnej części ciała. Oto przykładowe wartości: - pół godzinna sesja, kobieta ważąca 70 kg spali około 380 kalorii - pół godzinna sesja, mężczyzna ważący 90 kg spali do 500 kalorii - pół godzinna sesja, kobieta ważąca 60 kg spali 300 kalorii - [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 11/21/2015 10:05:32 PM Liczba szacunów: 1 jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie? Tutaj mi chodzi o to , że jak już waga/wymiary nie rosną to kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 10/1/2012 10:30:20 AM Liczba szacunów: 0 [...] na wadze bo było pomiarach wychodzi mi że mam prawie takie same jak rok temu przy wadze 67 zadać kilka pytań bo moja ciekawośc mnie zje. Doczytałam że kobieta w ciągu miesiąca może zbudować 30 dag mięśnia tak średnio .Po obserwacji mojego ciała ja zobaczyłam że zrobiłam się masywna i mam mięśnie ale tłuszcz został i tak by [...] Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 9:09:24 AM Liczba szacunów: 0 Pierwsz redukcja, kobieta 60 kg, 169 Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 3/4/2018 4:36:10 PM Liczba szacunów: 0 [...] - odważnik musi się zatrzymać na chwilę w górnej pozycji na zablokowanym łokciu - dozwolona jedna zmiana ręki No to paczamy. Ksenia. Waży góra 55-60 kg, ale raczej drobna kobieta (i ładna) Patrzyło na nią kilku sędziów i każdy rep był oceniony. Znam historię mistrza Białorusi, który poświęcił dwa [...] Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 6/24/2016 12:35:39 PM Liczba szacunów: 0 [...] uczciwi. A jeszcze dodam że my faceci to jakoś ujdzie można iść do speca kupić towar dostać rozpiskę ostro trenować ,redukować i do wakacji można się wyrobić. A co ma zrobić kobieta która dąży do współczesnej sylwetki fitt. Ma przej**ane tak krótko i po chamsku. Sterydy dla kobiety to zabójcy a zanik okresu i zmiany w psychice to najmniejszy [...] Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 11:02:59 AM Liczba szacunów: 0 Pierwsz redukcja, kobieta 60 kg, 169 Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 3/4/2018 6:34:19 PM Liczba szacunów: 0 Mamy ostatnio z Michałem zajawkę na te "czelendze" pod utwór Flower-Mobiego :) Michał już zaliczył ze sztangą 60-kg. i w znalazłem że można to tez zaliczyć na 1 -ręku-to już jest jakaś masakra!-ale widać da się. Ja spróbuje jeszcze i nagram w czwartek moje próby z razie [...] Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 12:24:17 PM Liczba szacunów: 0 jestem tu nowa i odkrylam ze jest tez watek dla pań :) Prosiłabym o dobor jakiegoś dobrego supla. info o mnie: 1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I [...] Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2012 11:14:54 PM Liczba szacunów: 0 POLSKA KOBIETA Post Po siłowni, o siłowni krótko i na temat - gówna sie nie rusza, wiec po holere w ogóle ta dyskusja, ja jestem kobieta (20 lat) i moge to samo o facetach pwoiedziec, ja trenuje walki, biegam, wzmacniam sie na silowni, jem tylko i wyłącznie zdrowa zywnosc, słodycze nie istnieja pomijajac czipsy, po ktorych pewnie bym zwymiotowala. i teraz tak, ide na uczelnie a tam: [...] Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 15886 Data: 1/8/2010 10:31:10 PM Liczba szacunów: 0 Dziwie sie, ze wy, mężczyźni tak bardzo nie wierzycie, ze w razie potrzeby nie obronimy sie przed chłopakiem, ktory nas napadnie! W tym wątku wkradło się pewne nieporozumienie. Kobieta może się OBRONIĆ-w takim znaczeniu, że, jeśli jest sprytna, bystra i wysportowana ma pewne szanse wyrwać się komuś, kto próbuje jej np wyrwać torebkę-albo, jak [...] Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2006 12:09:49 PM Liczba szacunów: 0 w wadze 90 kG pad rekord 235 kg w wadze 125 kg rekord 295 a reszty nie pamietam a i kobieta wycisnela 140 kg (chyba w wadze 60 kg chlopak wycisnol ponad 180 ale to jest chyba) ogolnie impreza jak najbardziej udana troche dlugo trwala bo od 9 do 21 a ja caly czas na hali obserwowalem rekordy ;D najwiekszy ciezar do jakiego podchodzono to bylo 300 [...] Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4535 Data: 3/25/2007 12:10:11 AM Liczba szacunów: 0 Neith24 no co Ty 60 kg przy 171 cm to akurat! Moja kobieta wazy 49 przy 160cm i powiem Ci szczerze ze chcialbym zeby pare kilo przytyla. No ale w sumie baletnice to szczuple istotki. Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2011 5:57:49 PM Liczba szacunów: 0 [...] wiem jak i co ćwiczyć, by schudnąć, wzmocnić obwisłe ramiona (mięśnie u dołu ręki), zgubić biodra (104 cm), wyszczuplić uda, podnieść pupę. Nie chcę wyglądać jak zmurszała kobieta. Nie oczekuję figury dwudziestolatki, ale też buntuję się przeciw degradacji ciała. Wiem, że można coś z tym zrobić. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc 2-3 razy w [...] Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2011 8:11:50 AM Liczba szacunów: 0 [...] było by MMA z elementami samoobrony, nauczysz się uderzać, obezwładniać, a parter to też dobry sposób obrony, czasem warto dać się komuś na sobie "położyć" kobieta ma wtedy większe szanse nawet z postawnym mężczyzną niż wtedy, gdy walka odbywa się w stójce (nie raz widziałem sytuacje,gdy koleś ważący 60 kg robił co chciał z [...] Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8167 Data: 6/11/2011 10:34:54 PM Liczba szacunów: 0 Kobieta 23 lata waga 60 kg cel szybka redukcja. Chcialabym dowiedziec sie co myslicie na temat mego planu treningowego: Pon: silowy + LBT Wt: aerobic + Pump Sr: body tone + aeroby Czw: silowy + aeroby(tai bo) Pt: body tone + aeroby W sobote czasem wolne a czasem bedzie to LBT + Pupm Niedziela wolna Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2009 6:49:53 PM Liczba szacunów: 0 przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 7/2/2018 10:13:12 PM Liczba szacunów: 0 przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 7/2/2018 10:42:00 PM Liczba szacunów: 0 Chcesz zacząć redukcję ale nie wiesz jak? Odchudzasz się już jakiś czas ale nie widzisz efektów? Chodzisz ciągle głodna („bo przecież o to w tym chodzi”) a mimo to nie chudniesz? Kobiety z każdej strony „atakowane” są przeróżnymi wymyślnymi dietami- 1000 kcal, 1200 kcal itp. W kolorowych czasopismach rozpisane są gotowe jadłospisy które rzekomo są idealne dla każdej z nas i każda powinna ich wypróbować :) Nie dajcie się nabrać! Każdy organizm jest indywidualny. Każdy człowiek potrzebuje innej ilości kalorii do życia. Nie dajcie sobie wmówić, że dieta 1000 czy 1200 kcal to cudowny lek na odchudzanie bo to bzdura! Paradoksalnie- aby schudnąć, trzeba jeść. PPM/ BMR- co to takiego? PPM lub BMR (Podstawowa Przemiana Materii/ Basal Metabolic Rate) to nic innego jak ilość kalorii, którą organizm potrzebuje, aby poprawnie funkcjonować. Oznacza to, że tyle kalorii nasze ciało potrzebuje do oddychania, pompowania krwi, pracy żołądka i innych narządów etc. Nie powinniśmy schodzić z kaloriami poniżej tej wartości! Jest to niebezpieczne dla zdrowia a dodatkowo nasz organizm przestawia się na magazynowanie wszystkiego co zjemy, aby zrobić „zapasy”. Jak to wygląda w praktyce? Jedząc za mało, owszem, na początku nasza waga będzie spadać i to nawet szybko (nie mylcie jednak spadku wagi z chudnięciem- nasz organizm odwadnia się, jelita zostają oczyszczone) jednak po jakimś czasie zauważymy, że nasze ciało staje się mało jędrne i „miękkie”, waga przestaje spadać a nawet zaczyna rosnąć. No dobrze, a ten tajemniczy skrót CPM? CPM czyli Całkowita Przemiana Materii to wartość, która uwzględnia również aktywność fizyczną, jaką wykonujemy w trakcie dnia. Wartość ta pokazuje nam, ile kalorii powinniśmy dostarczyć organizmowi w ciągu doby przy zadeklarowanej przez nad aktywności fizycznej. Na CPM składa się PPM oraz współczynnik aktywności. To właśnie CPM jest wartością wyjściową do redukcji lub robienia masy! Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia? Poniżej przedstawię Wam dwa wzory. Idealny dla osób których przerażają i zniechęcają rozbudowane wzory. Jest to wzór podstawowy i ogólny, nie uwzględnia niestety wieku i wzrostu danej osoby, więc nie jest dokładny. CPM= PPM x współczynnik aktywności. Mężczyźni: PPM (kcal)= WAGA (w kg) x 24 (godziny) Przykładowo- PPM dla mężczyzny ważącego 90 kg wynosić będzie 2160 kcal Kobiety: PPM (kcal)= WAGA (w kg) x 24 (godziny) x 0,9* Przykładowo- PPM dla kobiety ważącej 70 kg wynosić będzie 1512 kcal (70 x 24 x 0,9). * Kobiety mają znacznie niższa masę mięśniową niż mężczyźni i ich podstawowa przemiana materii jest niższa, stąd inny wzór :) Uzyskany przez nas wynik czyli PPM (kcal) mnożymy następnie przez współczynnik aktywności : 1,0- brak ćwiczeń, praca siedząca (ogólnie brak ruchu) 1,1-1,2- ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca siedząca (osoby średnio aktywne) 1,3-1,4- ćwiczenia codziennie, praca siedząca (osoba aktywna) 1,5-1,6- intensywne ćwiczenia codziennie, praca fizyczna (osoba bardzo aktywna) Załóżmy, że nasz ważący 90 kg mężczyzna oraz ważąca 70 kg kobieta mają pracę siedzącą i trenują 3 razy w tygodniu. Wybierzemy więc dla nich więc współczynnik 1,2. Jak wygląda ich Całkowita Przemiana Materii? Mężczyzna- 2160 kcal (PPM) x 1,2 = 2592 kcal Kobieta- 1512 kcal (PPM) x 1,2 = 1814 kcal Drugi wzór jest już bardziej rozbudowany, ale i dokładniejszy. Uwzględnia wzrost oraz wiek danej osoby. Tu również nasze CPM= PPM x współczynnik aktywności, jednak obliczając PPM bierzemy pod uwagę wzrost oraz wiek osoby, co wpływa na końcowy wynik i znacznie różni się od obliczeń wykonanych według pierwszego wzoru, zresztą przekonacie się sami :) Mężczyźni: PPM (kcal)= 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5,003 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek w latach) Przykładowo- PPM dla mężczyzny 190 cm/ 90 kg w wieku 25 lat wynosić będzie ~ 2085 kcal, natomiast dla mężczyzny 170cm/90kg w wieku 19 lat PPM według powyższego wzoru to ~2026 kcal. Kobiety: PPM (kcal)= 655,1 + (9,56 x masa ciała w kg ) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,67 x wiek w latach) Przykładowo- PPM dla kobiety 165cm/70kg w wieku 25 lat wynosić będzie ~1512 kcal, natomiast podstawowa przemiana materii dziewczyny 175cm/70kg w wieku 17 lat to ~ 1569 kcal. Obliczyliśmy już swoją podstawową przemianę materii. Czas na obliczenie całkowitej przemiany materii- uzyskany wynik, czyli nasze PPM musimy pomnożyć przez współczynnik aktywności: 1,4-1,5-mała aktywność (np. lekkie ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)1,6- 1,7-umiarkowana aktywność (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu)1,8- 2,0-wysoka aktywność (intensywne ćwiczenia 5-7 razy w tygodniu) Wróćmy więc do naszych przykładowych osób- CPM 25 letniego mężczyzny 190cm/90kg trenującego 3 razy w tygodniu wynosi 3336 kcal (2085 x 1,6) , natomiast całkowita przemiana materii 19 latka 170cm/90kg to ~3242 kcal (2026 x 1,6). 25 letnia kobieta z wagą 70kg przy wzroście 165 cm ~ 2419 kcal, przy czym CPM 17 letniej dziewczyny 175cm/70kg wynosi ~2510 kcal. Różnica pomiędzy wynikami z obydwu wzorów, jak sami widzicie, jest znaczna, dlatego do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego polecam Wam drugi sposób- jest dokładniejszy i bierze pod uwagę istotne elementy- wzrost oraz wiek. Ile jeść żeby schudnąć/ przytyć? Mamy już wartości wyjściowe, czyli CPM. Wynik, który nam wyszedł, jest wynikiem „zero”. Oznacza to, że jeśli chcemy zacząć redukcję, powinniśmy od uzyskanego wyniku odjąć na początku ok. 200-300 kcal. Jeśli waga nie będzie spadać lub będzie spadać bardzo wolno, możemy odjąć np. kolejne 100-200 kcal i obserwować swój organizm, wagę oraz ciało (pamiętajmy jednak, żeby nie schodzić poniżej swojej PPM :) ) Jeśli chcemy przytyć/ robić masę- , dodajemy stopniowo, po 100/200 kcal do swojego CPM, również obserwując swój organizm i ciało, uważając przy tym, aby nie nabierać zbyt szybko tkanki tłuszczowej. Zdrowa utrata wagi to około 0,5 kg-1 kg tygodniowo. Redukcja to powolny proces, nie ma sensu iść na skróty, bo odbije się to negatywnie na wyglądzie naszego ciała :) Pamiętajcie, że w procesie redukcji ważną rolę odgrywają ćwiczenia. Nie warto jednak od razu rzucać się na głęboką wodę, trenować po kilka godzin- nasz organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku, przez co po jakimś czasie nasz wysiłek przestaje przynosić efekty. Jak to wygląda w praktyce? Decydując się na aeroby/cardio, nie zaczynajcie od razu od 40-60 minut. Na początku redukcji, zacznijcie od 20 minut i tygodniowo zwiększajcie czas o 5 minut. W treningu siłowym stosujcie progresję ciężarów (mogą być to serie progresywne lub progresja ciężaru z treningu na trening) oraz różnorodność ćwiczeń. Co również ważne- wybierzcie aktywność fizyczną, która sprawia Wam przyjemność- nie ważne, czy będzie to rower, bieganie, szybki marsz, trening na siłowni czy „dywanówki”- róbcie to, na co macie ochotę, aby walczyć o „lepsze ja” z uśmiechem na twarzy :) A więc kartki w dłoń i liczymy swoje zapotrzebowanie! :) Jeśli mimo przeczytania wpisu nie wiecie jak się za to zabrać- piszcie śmiało- postaram się pomóc w obliczeniach :) Już zaczynam szykować dla Was kolejny post, wyjaśniający, jak obliczyć zapotrzebowanie na BTW (białko, tłuszcze i węglowodany), jak dobrać odpowiedni ich rozkład do swojej diety i jakie produkty są ich najlepszym źródłem :) Zachęcam do obserwowania ! :)

jak wygląda dziewczyna ważąca 70 kg